[...] drążek aż do palenia mięśni Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x max Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie 12-10-8 Skłony dzien dobry 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją nagartska 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 4 serie 12-10-8-6 Zmieniony [...]
jeśli chodzi o trening to bedzie HIIT co drugi dzien, a miedzy HIIT'em Aeroby na rowerze tylko nie wiem w jakich ilosciach, do tego jakas gra w piłke nożna do tego jakies cwiczenia na biceps i klatke ale nie duzo , nie wiem teraz ile kcal mam dostarczac i ile białka, ww i tłuszczu
ale wina chyba nie tkwi w pozywieniu? zadnych wysilkow oprocz silowni. sen tak z 10 godz i caly dzien o******lania przewaznie. ankieta moze bedzie ale nie predko.
Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]
[...] mi byl potrzebny.. bo samo nie dawalo mi tego czego oczekiwalem. A nox mi totalnie nie podszedl ale po 1 probce nie moge nic stwierdzic. Fakt jak robie nogi zawsze je bardzo czuje dzien po i mam zakwas. A po wczorajszym treningu (moze to dlatego, ze ze stackami nie mam za duzo do czynienia) po nogach czuje, ze sie o wiele szybciej zregenerowaly.
[...] diety jest dołączony trening ale nie wiem czy mozna zamiast niego dodac własny.A jeśli chodzi o pore treningu to trening w weekend moge miec o obojętnej godzinie ale przez tydzien w gre wchodzi albo wczesnie rano godz 5 lub 4 albo po godzinie 17(szkoła)i przez zmiane pory treningów musiałbym zmienic jeszcze całą diete...A jeśli chodzi o dzien [...]
Zawsze byłem uprzejmy mówiłem dzieńdobry/dowidzenia pamietam jak mnie chwaliła w 1 semestrze uważała mnie za lidera grupy a tu tak od****a, dałym jej bomboniere jak by miał okazje, niestety nauczycielka pojechała w pi*du (nie ma jej od piątku jedynie w poniedziałek wpadła na kwadrans oceny wystawić) Wszystko już mam zaliczone tylko ta pi****na [...]
Sorry ale po efce, clenie itd nie czuje sie na drugi dzien jakby mnie ktos walcem przejechal. A zareczam, ze walilem 100% czysty koks takiego jak w Europie nie bylo i nigdy nie bedzie, mam nawet zdjecia z malej fabryczki ukrytej w dzungli
no to tak na pierwszy kontakt epi jest ok h drolu sam nie brałem to niewiem dalej odblok robi się zaraz po ostatniej dawce np jak 1 dnia na wieczór ostatnia dawka epi to na 2 dzien na noc tabs clomidu chyba ze robisz odblok sklepowy a tak to kreta 10 dni przed końcem cyklu a tak to osłonki witaminy i reszta a tak to po ph siła nawet wzrasta ale [...]
Bmr=(9,99*119)+(6,25*179)+5=2312,56 Tea=3*65*7+3*(0,06*2312,56)=1781,27 1781,27/7=254,47 BMR 2312,56 + TEA 254,47 = 2567,03 Jestem najprawdopodobniej endomorfik, mam szerokie biodra więc dodaje górną granicę 2567,03+400 kcal = 2967,03 Dodajemy Tef= 2967,03+0,1*2967,03=3263,73 O ile się gdzieś nie machnąłem :) Problem mam z policzeniem [...]
tak propa tez balkana mam. Chodziło mi tylko własnie bo nie wiedziałem jak ten tren długo sie utrzymuje i wlasnie czy mozna sobie pozwolic na dawkowanie rzadziej niz co 2 dzień
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Na nogach po wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, [...]
Wyniki eleganckie, fajne teorię spiskowe knujesz sobie z tymi podsypkami %-) No słuchaj - produkt "ziołowy"..nie wiem czy podawać nazwę czy nie... firma "underowa". Na treningu nabicie b.dobre, na drugi dzień też. Waga poszła w 3 tygodnie 2.5 KG choć nie zmieniałem kaloryczności. Siły tylko nie widzę. Wcześniej naczytałem się pochlebnych opinii o [...]
Ogólnie trening do wyrzucenia, ćwicz FBW 3 razy w tyg + aeroby/interwały w dni nietreningowe + jeden dzień na odpoczynek, jeśli chodzi o suplementy to się za bardzo nie znam ale na pewno coś co ma duży procent białka w sobie, a to dlatego, że do przetrawienia białka organizm potrzebuje więcej energii niż do przetrawienia węglowodanów/tłuszczy więc [...]
Tak zrobię, zostawię ten plan na miesiąc, dwa. A pytanie z innej beczki mam pod domem plac z drążkami. Da się na gumach i drążku z nadwyżka kaloryczna zdobyć masę mięśniową? Może 4 jednostka w tygodniu na to znajdę czas aby wyjść przed dom i kawałek się przejść. Plecy bym wtedy mógł robić na drążku zamiast na siłownia a wtedy bym mógł sobie jeden [...]
Spokojnie daj sobie też czas na adaptację bo nie chodzi też o to żebyś z dnia na dzień ładował w siebie jedzenie pod korek i chodził ociężały. Jeśli wyczujesz, że tego jedzenie jest za dużo i nie dajesz rady tego przejeść to daj 2500kcal i za tydzień podbij ponownie. Do większej ilości jedzenia też trzeba się przyzwyczaić. A podbijesz dość dużo w [...]
zetor932-witam,ładne proporcje nie naganna talia i waga kolego. Co do Klatki porządny trening i dobrze rozpisane nic bym narazie nie poprawił Biceps Triceps-jeśli robisz superserie to raczej trzy takie super serie wystarczą szczególnie że na koniec masz jeszcze przedramie a to spowoduje przetrenowanie ramion,to moje zdanie-i superserie są naprawde [...]
Muskula-Witam Co do nóg to bardzo oporne mięśnie bo pracują właściwie cały dzień.Więc atak musi byc ostry-Ja polecam skatować od 20 do 10 powtórzeń w 5 seriach na suwnicy wypychając nogami,ważne by była technika i nogi ciągle napięte bez przeprostów w kolanach(wiesz o co chodzi???) Potem proponuje wyprosty na maszynie i przysiady-na maszynie 4 [...]
Esperro -widać kolego pojęcie w treningu i raczej nie mam co korygować,martwi Mnie tylko ten dzień bicepsa w nogami-niby to za duzo by zrobić na raz,ale zarazem nie masz zbyt wiele do dyspozycji by zrobić konkretnie nogi. Nogi no na pewno przysiad i martwy na prostych nogach na dwugłowe uda,pasowało by cos chociaż wymyślić na prostowanie ud [...]
[...] samopoczucie sie pogorszylo. Po zrobieniu badan doszedlem do wniosku ze symex na mnie nie dziala. teraz wzialem pierwszy raz ari w ilosci pol tabl i zrobilem badania na 2gi dzien (czulem roznice w samopoczuciu). I teraz sie czy dobierac jakas dawke ari do shota zeby nie pozwolic estr znowu sie tak wybic czy zrobic jak sugeruje michael czyli nie [...]
Doping a koks ?
